晚上睡不着、白日起不来排列三现金网，终于熬过周一到周五的责任日，周末好好睡两天！

不外，周末补觉确实能让东说念主“回血”、还原元气心灵吗？

近日，“周末补觉危害比熬夜还大”话题登上热搜。 偶尔一两次熬夜，睡个午觉约略就能逐渐，但往往熬夜，周末补再多觉也没灵验，反而会带来不少问题。

周末过度补觉反而可能伤身？

1. 周末补觉，更易早衰

2023年一项发表在《Sleep Health》上的野心走漏，对6052名平均年齿为50岁的成年参与者进行休眠拜谒，胁制发现，休眠节律互异大的东说念主更容易早衰。

与休眠民俗结识的东说念主比较，休眠执续本事不结识、补觉较多、入睡本事偏差较大、责任日和周末休眠互异大的东说念主，生物年齿分离大0.63年、0.52年、0.74年和0.77年。①

这是因为，恒久不律例的休眠会酿成生物钟错杂，从而加快机体的虚弱程度，同期还影响革故革新，让东说念主变得容易生病。

2. 周末补觉，破损节律

2019年一项发表在《细胞》子刊的野心胁制标明，周末补觉不仅不可窒碍与休眠本事不足关连的胰岛素敏锐性缩短，还会破损日夜节律，使情况恶化。②

周末补觉不仅不可带来积极胁制，反而会打乱日夜节律，让下个责任周期的情况愈加恶化，以珠弹雀。为此，野心东说念主员忽视，周末补觉是花费，群众应该尽量在责任日多睡会。

3. 周末补觉，越睡越累

广东省中病院热沈休眠科主任医生李艳曾在健康时报刊文中暗示，平常加班熬夜，指望周末不错补回休眠，这种念念法是单方面的。恒久抢掠休眠，会酿成膂力透支、免疫力下落，体质越来越差。休眠过长，脑细胞就得不到敷裕的氧气和营养，这便是周末睡多了反而嗅觉很疲钝的原因。③

健康时报图

哪些情况要补觉？

哪些情况不妥当补觉？

1. 这两种情况需要补觉

（1）季节性缺觉

复旦大学附庸华山病院神经内科副主任医生于欢2019年在病院公众号刊文中暗示，咱们的身段关于休眠的需要跟着季节变化而波动。跟着春季日照本事冉冉延伸，东说念主体相对处于生感性“缺觉”的景色。在有“缺”的情况下，当然不错通过“补”来缓解不足。④

（2）休眠不足

除了季节性身分酿成缺觉，当今社会生涯节律快，许多东说念主废弃晚上睡觉的本事来完成学习、责任，冉冉酿成慢性休眠不足（休眠抢掠）。典型的进展是责任日起床不毛，白日元气心灵不足，身段疲软，总念念找一个场所坐下或者躺下。关于休眠不足的东说念主，也不错合适通过补觉来缓解困顿。

2. 这两种情况不妥当补觉

（1）夜间失眠

雷同是休眠本事不足，失眠的东说念主则不主意补觉。

北京大学第六病院休眠医学中心主治医生范滕滕2019年在健康时报刊文中暗示，休眠医学有个词，叫休眠驱能源，也称为休眠压力，这是指保执清爽的本事越长，休眠驱能源越大，就越容易入睡、休眠越深。是以，关于失眠的东说念主来说，不论晚上休眠好与坏，白日齐不可补觉，也不可午睡。⑤

两场比赛下来，史密斯出场的时间达到了65分钟，在这65分钟里，史密斯一共轰下了71分，篮板、助攻和盖帽什么的都不算，单说这两场71分，场均35.5分就足够令人震撼了。要知道夏季联赛赢球与输球的意义真心不大，这里只是更像热身赛性质的比赛而已，这里的球员除了本届新秀之外，几乎都是年轻球员或是NBA边缘球员，比如落选秀或是NBA发展联盟的球员组成的。

（2）睡觉打鼾

睡着就打鼾憋气的东说念主，亦然不主意补觉的。

某些休眠疾病也会进展出“休眠不足”的症状。比较常见的是鼾症患者，诚然晚上保证充足的休眠本事，但由于入睡后频繁出现呼吸暂停和缺氧，白日也会困倦困顿，总是念念“补觉”。这类东说念主即使午睡，“觉”亦然补不总结的。唯有睡着就可能缺氧，越睡越累。④

不可幸免晚睡，

怎样科学还原？

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1. 周末多睡1-2小时

如若责任日的休眠本事不可保证，周末不错合适延伸休眠本事。比如提前半小时到一个小时上床，次日晚起半至一个小时。④

缺觉“恶补”是不可取的。不少东说念主周末一觉睡到中午，醒来不仅不明乏，还影响了休眠驱能源。补觉当晚莫得睡意，再度推迟上床本事。如斯日中必移，形成恶性轮回。是以，补觉需“适量”，千万不要有过之而无不足。

2. 午餐或晚餐后小睡霎时

除了周末，补觉的本事还不错驱驰钻营，采取午餐或者晚餐后。餐后血液参加胃肠说念，大脑处于“缺血”景色，责任成果欠安。此时睡上15～30分钟，对提升尔后几小时的责任成果是很有匡助的。④

雷同，这种打打盹儿的本事不宜过长。入睡最初60分钟，东说念主体容易参加肌肉扫数消弱的休眠阶段。此时被唤醒，会感到疲软无力，莫得精神。打个短小精干的打盹儿既简易本事，又能较好减轻困倦，不失为高效的补觉步伐。

俗语说，药补不如食补，食补不如觉补。但愿群众齐能睡个好觉！

精选

著述

本文空洞自：

①Xiaoling Wang, Yanyan Xu, Xinyue Li, Asifhusen Mansuri, William V. McCall, Yutao Liu, Shaoyong Su,Day-to-day deviations in sleep parameters and biological aging: Findings from the NHANES 2011-2014,Sleep Health,2023,

②Depner CM, Melanson EL, Eckel RH, et al. Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep. Curr Biol. 2019 Mar 18;29(6):957-967.e4.

③2012-06-04健康时报《周末补觉越睡越累》

④2019-04-19复旦大学附庸华山病院《平常996，周日补个觉？人人教你高效“补觉”步伐》

⑤2019-07-23健康时报《解脱失眠要“不论不顾”》

裁剪：王真

审稿：鲁洋